copy/paste modelul bi-modal de somn

    Sunt articole care ma ajuta sa exemplific ce sustin si ca sa fiu sigur ca nu dispar din locatia originala apelind la performantul instrument "copy&paste" le fixez la mine pe site. Pornind de la ele cu resursele mele limitate caut sa le adaug TVA.(fara "Taxa" mai mult "Valoare Adaugata") Ca reusesc sau nu asta este alta poveste.  Sursa-descopera Info ptr.Bianca 2023

Se intimpla adesea sa ne temem de eventualele episoade in care ne trezim in toiul noptii, insa acest obicei s-ar putea sa nu fie neaparat unul problematic. Exista dovezi importante atit stiintifice, cit si istorice, care sugereaza ca dormitul timp de 8 ore fara intrerupere s-ar putea sa fie un obicei nenatural.

La inceputul anilor 1990, psihiatrul Thomas Wehr a realizat un experiment in care timp de o luna, un grup de oameni a fost tinut in intuneric cite 14 ore pe zi. 

Desi a durat ceva timp pina cind somnul lor s-a reglat, pina la finalul celei de-a patra saptamini, subiectii au stabilit un model de somn distinct. Ei dormeau in doua reprize: mai intii "trageau un pui de somn" timp de patru ore, apoi se trezeau pentru 1-2 ore si abia apoi se cufundau intr-o a doua repriza de 4 ore de somn. 

Desi, oamenii de stiinta specializati in studierea somnului s-au declarat impresionati de constatare, ideea potrivit careia omul trebuie sa doarma 8 ore consecutive a persistat in rindul publicului general.

in 2001, istoricul Roger Ekirch, de la Institutul Virginia Tech, a publicat o lucrare bazata pe 16 ani de cercetare prin care aducea la lumina o multitudine de dovezi potrivit carora in trecut, oamenii obisnuiau sa doarma in doua reprize.  

Patru ani mai tirziu, Roger Ekirch a publicat cartea At Day's Close: Night in Times Past in care trateaza 500 de referinte istorice ce dovedesc ca oamenii aveau obiceiul de a dormi in doua reprize. Dovezile despre care discuta Ekirch au fost scrieri medicale, jurnale, marturii de la tribunal etc.

La fel ca in cazul studiului lui Wehr, dovezile adunate de Ekirch descriu o prima repriza de somn care incepea la doua ore dupa lasarea serii, urmata de o perioada de veghe de 1-2 ore si de o a doua repriza de somn. 

"Nu este vorba doar de numarul referintelor, ci despre modul in care se refera la asta, ca si cum ar fi fost un obicei cunoscut de toata lumea", a declarat Ekirch. 

In timpul perioadei de veghe dintre cele doua reprize de somn, oamenii erau destul de activi. Adesea se ridicau din pat, mergeau la toaleta, fumau si uneori isi vizitau si vecinii. Totusi, majoritatea oamenilor ramineau in pat, scriau, scriau sau se rugau. Asa se explica de ce multe carti de rugaciune din secolul al XV-lea propuneau rugaciuni speciale pentru cele doua ore de veghe. Mai mult, scrierile arata ca timpul dintre cele doua reprize de somn nu era unul solitar in totalitate. De multe ori, oamenii purtau discutii sau intretineau relatii sexuale. 

Un manual medical din Franta secolului XVI sfatuia cuplurile sa intretina relatii sexuale in aceasta perioada deoarece asa aveau mai multe sanse de a avea urmasi, fiind mai putin obositi. 

Potrivit lui Ekirch, se pare ca referintele privitoare la cele doua etape ale somnului au inceput sa dispara in secolul al XVII-lea. Mai intii, obiceiul a disparut in rindul claselor superioare din orasele aflate in nordul Europei, urmind ca in cursul a 200 de ani, el sa fie uitat si de cei din societatile vestice. Pina in anii 1920, obiceiul celor doua reprize de somn a disparut din mentalul colectiv. 

Roger Ekirch asociaza aceasta schimbare cu imbunatatirea sistemului de iluminat stradal, a celui domestic si cu o crestere semnificativa a cafenelelor care uneori erau deschise chiar si noaptea.

Pe masura ce noaptea a devenit un timp al activitatilor legitime, perioada de timp pe care oamenii o mai puteau dedica odihnei s-a diminuat. 

In 1667, Parisul devine primul oras din lume ale carui strazi sunt luminat folosind luminari de ceara in lampi de sticla. in acelasi an si Lille are parte de iluminat stradal, urmat de Amsterdam unde iluminatul era asigurat de lampi cu ulei. in acest ritm, pina la finalul secolului XVII, mai bine de 50 de orase europene importante beneficiau de iluminat stradal. 

Astfel noaptea nu mai era un timp destinat exclusiv somnului. De fapt, somnul pe timp de noapte este considerat o pierdere de vreme odata cu aparitia iluminatului stradal.

"Oamenii incepeau sa perceapa din ce in ce mai bine timpul si sa fie mai sensibili cu privire la eficienta inainte de secolul al XIX-lea. insa revolutia industriala a intensificat aceasta atitudine", a explicat Roger Ekirch. 

O dovada importanta care semnaleaza aceasta schimbare de atitudine vizavi de somn este semnalata intr-un jurnal medical din 1829 prin care parintii erau sfatuiti sa isi dezobisnuiasca copiii sa mai doarma in doua reprize.

Astazi, majoritatea oamenilor par sa se fi adaptat destul de bine la programul de opt ore consecutive de somn, insa Ekirch crede ca multe dintre problemele legate de somn ar putea sa isi aiba radacinile in preferinta naturala a corpului de a beneficia de un somn segmentat. 

Aceasta ar putea fi radacina unei probleme de somn, a insomniei din mijlocul noptii in care indivizilor le este greu sa mai adoarma dupa ce s-au trezit in timpul noptii sau sau dimineata foarte devreme. Aceasta problema de somn a aparut pentru prima data in literatura in secolul XIX, in perioada in care somnul segmentat a disparut definitiv. 

"Pe tot parcursul evolutiei am dormit intr-un numit fel. De aceea trezitul in timpul noptii este parte din fiziologia umana normala", a declarat Gregg Jacobs, psiholog specializat pe probleme de somn.

Ideea potrivit careia trebuie sa dormim opt ore consecutive ar putea fi daunatoare, spun el, explicind ca de multe ori oamenii care se trezesc in timpul somnului devin anxiosi. La rindul sau aceasta anxietate impiedica somnul si astfel ea se poate infiltra in viata individului. 

Russell Foster, profesor specializat in cercetarea ritmului circadian, impartaseste acest punct de vedere. "Multi oameni se trezesc in timpul noptii si intra in panica. Le explic ce ceea ce experimenteaza ei este o intoarcere in timp, la modelul bi-modal de somn. Peste 30% dintre problemele medicale cu care se confrunta medicii pleaca direct sau indirect de la somn. insa, pina acum, somnul a fost ignorat in pregatirea medicala si exista foarte putine centre unde se studiaza somnul", a declarat acesta. Sursa: BBC